आप  अपनी आंखों के नीचे काले घेरों से परेशान हैं ?आप के नाखून की रंगत गुलाबी से सफेद हो गई है ?  सिर में अक्सर दर्द रहता है ? चक्कर आते हैं , सांस फूलती है ,बिना काम  किए भी थकान महसूस होती है और हमेशा सोने का मन करता है ,तो समझ लीजिए कि आप के शरीर में खून की कमी है ।शरीर में रक्त की कमी से होने वाला रोग एनीमिया ऐसी स्वास्थ्य समस्या है जिसकी अधिकांश महिलाएं शिकार हो जाती हैं-

हमारे शरीर को  हेल्दी व फिट रहने के लिए अन्य पोषक तत्वों के साथ काफी मात्रा में आयरन की जरूरत होती है ,क्योंकि Iron हमारे शरीर में रेड ब्लड सेल्स (लाल रक्त कोशिकाओं) का निर्माण करता है।यह कोशिकाएं ही शरीर में हीमोग्लोबिन बनाने का काम करती हैं ।हीमोग्लोबिन फेफड़ों से ऑक्सीजन लेकर रक्त में ऑक्सीजन पहुंचाने का काम करता है ।इसीलिए आयरन की कमी का अर्थ है शरीर में हीमोग्लोबिन की कमी और हीमोग्लोबिन की कमी का अर्थ है शरीर में ऑक्सीजन की कमी। ऑक्सीजन की कमी की वजह से कमजोरी और थकान महसूस होती है और इसी  स्थिति को एनीमिया कहते हैं ।

एक स्वस्थ महिला के शरीर में हीमोग्लोबिन का सामान्य स्तर 11 g/dL माना गया है ।अगर स्तर 9 से 7 g/dL हो तो यह माइल्ड एनीमिया होता है, जो डाइट में बदलाव लाने से ठीक हो जाता है ।यह स्तर 6 से 4 g/dL हो तो उसे सीवियर एनिमिया कहा जाता है।

क्या हैं कारण- विश्व स्वास्थ्य संगठन की एक रिपोर्ट के अनुसार विश्व की कुल आबादी का छठा हिस्सा एनीमिया से ग्रस्त है ।अध्ययनों से यह बात सामने आई है कि 60% महिलाएं एनीमिया की शिकार होती हैं, जबकि प्रेगनेंसी के दौरान 80% महिलाएं एनीमिया की शिकार होती हैं।महिलाओं में यह  समस्या इसलिए ज्यादा पाई जाती है, क्योंकि पर्याप्त पोषण ना मिलने की वजह से वे कमजोर हो जाती हैं।वजन कम करने के लिए डाइटिंग कर रही लड़कियां भी इसकी शिकार हो जाती हैं। इसके अलावा पीरियड्स के दौरान ज्यादा ब्लीडिंग होने पर , यूट्रस में ट्यूमर , आंतों का अल्सर या पाइल्स हो तो इनके कारण भी एनीमिया की आशंका बढ़ जाती है ।बच्चे को ब्रेस्ट फीडिंग करवाने वाली महिलाओं को भी एनीमिया होने का खतरा रहता है।

कैसे बचें एनीमिया से - संतुलित और पोषक तत्वों से भरपूर डाइट लें। एनीमिया को ठीक होने में कम से कम 6 महीने का समय लग जाता है डाइटीशियन के अनुसार,  'अगर नॉन वेज खातीै  हैं तो डाइट में मटन, चिकन और अंडा शामिल करें ।इसमें प्रचुर मात्रा में आयरन होता है ।अगर आप शाकाहारी हैं तो हरी पत्तेदार सब्जियां,सेब,केला ,तरबूज खरबूजा और खजूर अवश्य खाएं ।आयरन युक्त डाइट तभी फायदेमंद होती है, जब उसके साथ विटामिन सी का भी सेवन किया जाए ।विटामिन सी के लिए अमरूद, आंवला और संतरे का जूस लें। आयरन सप्लीमेंट्स और प्रोटीनयुक्त डाइट लेने की सलाह भी एनीमिया की शिकार महिलाओं को दी जाती है।